Tìm kiếm
Close this search box.

Làm sao để trưởng thành cảm xúc hơn?

img-3
Mục lục

Tin xấu: chỉ vì bạn là người lớn không có nghĩa là bạn trưởng thành cảm xúc. Thật không may, sự trưởng thành này không tự động đến với tuổi tác mà với những hoàn cảnh sống nhất định và sự chăm chỉ.

Tin tốt: không bao giờ là quá muộn để rèn luyện sự trưởng thành về cảm xúc của bạn. Nó có đáng để nỗ lực không? Chắc chắn! Đó là điều cần thiết để có một cuộc sống thỏa mãn và trọn vẹn, cho phép bạn đạt được mục tiêu của mình và kiên cường bất kể cuộc sống có ném vào bạn điều gì.

Làm sao để trưởng thành cảm xúc hơn – Long Day Channel

I. Trưởng thành cảm xúc là gì?

Hiệp hội Tâm thần học Hoa Kỳ định nghĩa sự trưởng thành về cảm xúc là “mức độ kiểm soát và thể hiện cảm xúc cao và phù hợp”. Nói cách khác, những người trưởng thành về mặt này sẽ nhận thức được cảm xúc của họ và có thể kiểm soát chúng. 

Khả năng tự điều chỉnh này giúp họ kiên cường hơn trong những thời điểm căng thẳng và thay đổi đột ngột – điều mà chúng ta không thể thoát khỏi trong thế giới hiện đại.

img-4

Những người trưởng thành cảm xúc có dấu hiệu:

  • Tự nhận thức
  • Có khả năng điều chỉnh cảm xúc của họ
  • Linh hoạt và có cách tiếp cận dựa trên giải pháp
  • Không ngại chịu trách nhiệm
  • Đàn hồi
  • Không sợ bị tổn thương
  • Nhận thức được cảm xúc và nhu cầu của họ
  • Đồng cảm
  • Quyết đoán – biết cách thiết lập ranh giới và tôn trọng chúng

II. Hành vi cho thấy một người không trưởng thành về mặt cảm xúc:

  • Không cảm thấy có trách nhiệm với hành động của mình
  • Không thể đối phó với sự thất vọng, từ chối hoặc thua cuộc
  • Không thể chịu được cảm xúc khó chịu
  • Không chịu được chỉ trích
  • Có khó khăn với sự thỏa hiệp
  • Hiển thị các hành vi tránh né thường xuyên

Có điều nào bạn thấy quen thuộc không?

Đừng lo lắng. Hãy nhớ rằng, những hành vi này không khiến bạn trở thành người xấu. Việc thể hiện một số hành vi này trong khi là một người trưởng thành cảm xúc là điều tự nhiên. Ví dụ, bạn có thể rất đồng cảm và tự nhận thức nhưng vẫn phải vật lộn với những lời chỉ trích hoặc thay đổi đột ngột.

img-5

III. Làm thế nào để ngày càng trưởng thành cảm xúc

Nếu bạn vẫn đang đọc, điều đó có nghĩa là bạn đã thực hiện những bước đầu tiên trong hành trình của mình. Hãy xem các mẹo dưới đây để cải thiện sức khỏe tinh thần và kiểm soát cuộc sống của bạn. 

1. Có tư duy phát triển

Những người chưa trưởng thành về mặt cảm xúc thường có cái gọi là tư duy cố định (fixed mindset) – niềm tin rằng tất cả đã được định sẵn. Bạn được sinh ra với trí thông minh, kỹ năng và khả năng nhất định, chỉ vậy thôi. Bạn không thể làm gì để thay đổi điều đó. Đó là một thuật ngữ được đặt ra bởi Carol Dweck, nhà tâm lý học Stanford và là tác giả của cuốn Tư duy: Tâm lý về sự thành công (Mindset: The Psychology of Success)

Mặt khác, chúng ta có cái mà Dweck gọi là tư duy phát triển (growth mindset). Điều đó có nghĩa là bạn tin rằng bạn luôn có thể tiến bộ, trở nên tài năng hơn, phát triển các kỹ năng của mình và thích nghi với các tình huống mới. Quan điểm sống này cho phép bạn xây dựng sự tự nhận thức, thách thức suy nghĩ và giả định của mình. Đồng thời cho bản thân cơ hội thay đổi và cải thiện bản thân.

img-6

2. Học cách đồng cảm với bản thân và người khác

Đồng cảm là một phần thiết yếu của sự trưởng thành về cảm xúc. Nó có nghĩa là quan tâm và thông cảm với người khác, giúp đỡ họ, tránh phán xét và có thể thỏa hiệp. Tránh hình thành các giả định nhanh chóng và tiếp cận mọi người với sự tò mò về họ.

Điều quan trọng không kém là học cách cảm thông với chính mình. Nhưng trong khi đồng cảm với người khác có thể tự nhiên như hơi thở, nhiều người phải vật lộn với lòng trắc ẩn. Xã hội của chúng ta dạy chúng ta xem điều đó là ích kỷ. Chưa chắc đã là như vậy.

img-7

3. Chịu trách nhiệm về cảm xúc và hành động của mình

Cảm giác xuất hiện ngoài tầm kiểm soát của chúng ta. Nhưng chúng ta chắc chắn có thể quyết định cách chúng ta ứng xử với chúng. Cảm thấy tức giận hoặc sợ hãi không cho bạn quyền đả kích, đổ lỗi hoặc thậm chí làm tổn thương người khác. Những người trưởng thành về mặt cảm xúc cố gắng kiểm soát cảm xúc và phản ứng của họ một cách lành mạnh.

Tất nhiên, đôi khi tất cả chúng ta đều để cho sự tức giận hoặc sợ hãi lấn át mình. Trưởng thành về cảm xúc có nghĩa là bạn phải chịu trách nhiệm khi điều đó xảy ra. Đừng ngần ngại yêu cầu giúp đỡ nhưng hãy chịu trách nhiệm về hành động của mình: Xin lỗi, giải quyết hậu quả và tránh đổ lỗi cho người khác.

img-8

Bạn sẽ phạm sai lầm theo thời gian. Nhưng cách bạn xử lý những sai lầm đó và chịu trách nhiệm mới là điều quan trọng nhất khi bạn đang cố gắng trưởng thành về mặt cảm xúc. Lần tới khi bạn phạm sai lầm, hãy nhận lỗi của mình mà không viện cớ cho bản thân. Xem mỗi sai lầm như một cơ hội học tập để mở rộng các kỹ năng của bạn và tìm hiểu thêm về bản thân.

4. Thấu hiểu cảm xúc bản thân

Làm sao chúng ta có thể kiểm soát được cảm xúc của mình nếu chúng ta không hiểu mình đang cảm thấy thế nào? Khi bạn hiểu điều gì khiến bạn tức giận, buồn bã hoặc phấn khích, bạn có thể sử dụng điều đó để tạo lợi thế cho mình. Thay vì ngay lập tức phản ứng. Hãy tự hỏi bản thân điều gì khiến bạn tức giận hoặc khó chịu và tại sao.

Có thể đó chỉ là một lời bình luận khó ưa từ một người nào đó đã đi sâu vào trong ý nghĩ của bạn. Và bạn mang cơn giận này đi theo suốt cả ngày. Nếu bạn có thể từ đầu nhận ra mình đang cảm thấy như thế nào, thì bạn có thể bắt đầu hiểu tại sao và bắt đầu giải quyết nó. Bạn có thể thử viết cảm xúc vào nhật ký mỗi khi bạn thấy tức giận hoặc khó ở. Và mỗi lần bạn thấy buồn hay trống trả, hãy hỏi bạn thân vì sao bạn cảm thấy như vậy.

img-9

Nhận thức và hiểu được vì sao bạn có cảm xúc như vậy sẽ giúp bạn quản lý cảm xúc của mình tốt hơn. Như vậy, nếu bạn biết được là mình đang nổi giận vì cái thằng em mình nó ăn hết phần của mình, hãy hít thở thật sâu và hiểu rằng bạn chỉ đang bực mình cái bánh doghnut thôi. Trước khi bạn nói ra những điều sẽ làm mình hối tiếc.

Sự bực bội khó chịu có thể biến thành cơn giận nếu đầu tiên bạn không nhận ra lý do vì sao mình nổi giận.

IV. Càng ngày càng trưởng thành cảm xúc

Học cách cải thiện sự trưởng thành cảm xúc của bạn là điều khó khăn. Trưởng thành về mặt cảm xúc không xảy ra khi bạn đến một độ tuổi nhất định. Đó là điều bạn cần nỗ lực mỗi ngày.

Nhưng giờ bạn đã hiểu trưởng thành về mặt cảm xúc nghĩa là gì, bạn có thể học cách ngừng kìm nén cảm xúc và sợ bị tổn thương. Sự trưởng thành về cảm xúc giúp bạn giao tiếp tốt hơn với người khác, có những mối quan hệ lành mạnh hơn và thể hiện bản thân một cách rõ ràng. Quá trình giáo dục của bạn có thể khiến bạn cảm thấy việc thể hiện cảm xúc là một điều xấu dẫn đến xung đột, nhưng thực tế không phải vậy.

img-10

Tiến về phía trước, biết rằng đừng bao giờ xấu hổ về cảm giác của bạn. Cảm xúc của bạn là hợp lệ và bạn càng trưởng thành, bạn càng chấp nhận bản thân nhiều hơn. Hành trình này ban đầu sẽ khó khăn. Nhưng nó sẽ trở nên dễ dàng hơn theo thời gian — và nó rất đáng để đầu tư.

Nguồn tham khảo:

https://us.calmerry.com/blog/emotions/7-ways-to-become-emotionally-mature/

https://www.betterup.com/blog/how-to-be-emotionally-mature

https://psych2go.net

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Long Đây Channel
VỀ LONG ĐÂY

Long Day là một cách vận dụng sự đồng âm giữa tiếng Việt và tiếng Anh, với mong muốn: A “Long Day” của bạn sẽ trở nên thú vị hơn một chút, ý nghĩa hơn một chút vì đã có “Long Đây”. Sứ mệnh của Long Day là mang đến những kiến thức về tâm lý học, cuộc sống kỳ thú xung quanh với phong cách truyền đạt vui nhộn và thú vị.

BÀI VIẾT MỚI NHẤT
ADVERTISEMENT

Get fresh updates
about my life in your inbox

THEO DÕI TÔI TRÊN
BỘ SƯU TẬP